leer siempreee

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  1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal, ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta 85 calorías por vaso.
  


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  2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.
  


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  3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.
  


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  4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.
  


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  5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.
  


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  6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).
  


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  7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.
  


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  8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).
  


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  9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos. `
  


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  10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías
  


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  . 11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.
  


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  12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.
  


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  13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.
  


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  14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.
  


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  15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.
  


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  16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.
  


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  17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.
  


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  18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.
  


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  19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.
  


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  20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.
  


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  21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).
  


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  22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.
  


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  23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.
  


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  24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.
  


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  25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.
  


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  26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.
  


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  27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.
  


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  28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

Dieta de los 3 tramos

PRIMER TRAMO

NO HARINAS, ALCOHOL, LECHE, FRUTAS, AZÚCAR SI: Durante estos días se pueden comer carnes de todo tipo y tenor graso, salame, fiambres (milanesas no porque tienen pan), verduras de hojas verdes (lechuga, espinaca, etc.), tomates SOLO MEDIO POR DIA, quesos de todo tipo, yogurt descremado, SALSAS NO, se puede comer mayonesa, salsa golf, mostaza, aceite, vinagre, limón, sal, pimienta, etc. Hasta 6 tostadas de gluten por día. NADA de frutas, ni de lo de lo prohibido, solamente gelatina dietética. LA CANTIDAD DE COMIDA ES ILIMITADA Por ejemplo, se puede desayunar café con crema o mate con dos o tres tostadas de gluten, untadas con queso o jamón, SIN AZÚCAR, utilizar edulcorante. Se puede tomar yogurt dietético, en la mañana, una picadita con aceitunas, salame si tiene hambre antes de almorzar, crema de leche, LECHE NO, NI DESCREMADA. En el almuerzo carne con huevos fritos o preparados como quiera. NO PRUEBE NADA DE LO PROHIBIDO… NI UN POQUITO!!!. El almuerzo se acompaña con dos tostadas y se come la cantidad deseada, según el apetito, ensaladas de lechuga, espinaca o de cualquier verde de hoja. NO PRUEBE NI UNA FRUTA, SOLAMENTE GELATINA DIETETICA. Al tercer o cuarto día deseará algo dulce, NO PUEDE CEDER. Por que es ahí donde se comienza a usar las reservas y a quemas las calorías. No sube el colesterol, por lo contrario, lo baja, siempre que no lo mezcle con lo prohibido. Bebidas: NADA DE GASEOSAS, NADA DE ALCOHOL. Se pueden tomar gaseosas dietéticas, agua, mate, té y café ilimitado. Las grasas se eliminaran con la orina.

SEGUNDO TRAMO Igual que el anterior, pero agregue frutas y verduras (crudas o cocidas), agregar hasta medio litro de leche por día, puede comer arroz integral una vez por semana o fideos dietéticos de gluten con crema y queso rallado pero SIN SALSA. Puede tomar alcohol (un vaso de vino blanco o tinto por día), media de whisky o similar, champán ilimitado, una copa de sidra, CERVEZA NO. Frutas: 2 naranjas por día o duraznos en lata sin almíbar, envasados al natural. Una manzana, 6 ciruelas, NO MEZCLAR LAS FRUTAS. Se puede comer frutillas, ananá, melón o sandía (frutas o jugo). Puede seguir con la gelatina dietética y se pueden comer hasta 3 bochas de helado POR SEMANA, juntas o divididas en varias veces.

TERCER TRAMO A esta altura ya se va a ver más delgado, unos 10 o 15 kilos menos si cumplió con los NO, así que se pueden agregar fideos dietéticos o postres. Cada 5 días rompa el régimen comiendo lo que quiera: facturas, masas, pastas, etc. Hay que hacerlo aunque no tenga ganas porque esto le va a bajar aún más de peso ya que el organismo se habrá desacostumbrado a combinar los hidratos de carbono con otras cosas. Cuando termine la dieta su cuerpo va a estar habituado a comer de todo sin engordar. AL terminar el tramo final (no pasarse más de 30 días desde el comienzo) hacer 4 días de dieta y 4 no, 3 de dieta y 3 no, 2 de dieta y 2 no, 1 de dieta y 1 no. Ya no será necesario bajar más de peso, habrá que cuidarse de los excesos para no engordar otra vez. •CUMPLA AL PIE DE LA LETRA CON LOS “NO” DE CADA ETAPA •NO SE TIENTE NI UN DIA CON LO PROHIBIDO •CONVIENE HACER EJECRICIO DE MODO MODERADO